Patadas a una pierna
Nivel intermedio
Equipamiento
Mat
Nivel
Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Trabaja los músculos de los isquiotibiales y del asiento.
- Estira los muslos y los músculos del estómago.
- Fortalece la parte superior de la espalda y los tríceps y eleva la parte superior del cuerpo.
- Aumenta la estabilidad de la cadera.
Consejos y claves
- Permanezca perfectamente inmóvil en el torso y las caderas mientras patea con el talón hacia el asiento.
- Presione hacia abajo con los codos para crear elevación y longitud en la parte superior del cuerpo.
- Asegúrese de que los músculos abdominales están elevados para sostener la parte baja de la espalda.
- Asegúrate de que las caderas delanteras están ancladas a la colchoneta durante la patada.
