Patadas laterales Arriba Abajo
Nivel intermedio
Equipamiento
Mat
Nivel
Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Fortalece las piernas, el asiento y las caderas.
- Fortalece y estabiliza el torso.
- Aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento de la cadera.
- Equilibra la fuerza en los músculos de las piernas y las caderas. Especialmente importante para personas que no realizan movimientos laterales, como los corredores.
Consejos y claves
- Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil durante todos los ejercicios.
- Mantén la cadera superior apilada sobre la inferior y no ruedes hacia atrás.
- Comience con una amplitud de movimiento que pueda controlar y aumente a medida que aumente la fuerza.
- Controla siempre el peso de la pierna. Resiste el peso de la pierna que baja como si estuvieras apretando la cara interna de los muslos.
