Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Nivel avanzado
Equipamiento
Mat
Nivel
Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Fortalece la cara interna de los muslos, el asiento y las caderas.
- Fortalece y estabiliza el torso.
- Proporciona un buen estiramiento de la parte exterior de la cadera.
- Equilibra la fuerza en los músculos de las piernas y las caderas. Especialmente importante para personas que no realizan movimientos laterales, como los corredores.
Consejos y claves
- Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil durante todos los ejercicios.
- Mantén la cadera superior apilada sobre la inferior y no ruedes hacia atrás.
- Ralentiza los círculos para que puedas controlar su forma. ¡No te pierdas ninguna parte!
- Controla siempre el peso de la pierna. No dejes que la gravedad tire de la pierna de trabajo hacia abajo.
