Patadas laterales Bicicleta
Nivel avanzado
Equipamiento
Mat
Nivel
Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Fortalece las piernas, el asiento y las caderas.
- Fortalece y estabiliza el torso.
- Aumenta la amplitud de movimiento de la cadera y la flexibilidad de los flexores de la cadera, los cuádriceps y la rodilla.
- Favorece el equilibrio y la coordinación en posición tumbada lateral.
Consejos y claves
- Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y elevada durante todos los ejercicios.
- Mantén la cadera superior apilada sobre la inferior y no ruedes hacia delante ni hacia atrás.
- Intenta mantener la rodilla a la altura de la cadera cuando la pierna esté detrás del cuerpo.
- Controla siempre el peso de la pierna. No dejes que la gravedad tire de la pierna de trabajo hacia abajo.
