Tijeras y bicicleta

Objetivos y beneficios

• Abre la parte anterior de la cadera y estira los flexores de la cadera.
• Aumenta la longitud y la estabilidad del cuerpo en posición invertida.
• Crea equilibrio.
• Desafía al sistema nervioso al estar boca abajo.
• Fortalece los isquiotibiales y estira la parte delantera de las piernas.
• Descomprime la columna vertebral en posición invertida.
• Favorece un movimiento fluido a la vez que estabiliza el torso.

Consejos y claves

• Concéntrate en alejar la pierna adelantada de ti para que el cuerpo no cargue el cuello, los hombros y las muñecas.
• Mantenga el cuello largo en todo momento.
• Utilice el asiento para apoyar las piernas estiradas.
• Mantenga el cuerpo firme mientras mueve las piernas para aumentar la estabilidad y el equilibrio.
• Permanezca levantado y quieto durante todo el movimiento de las piernas.
• Levante el peso del cuerpo de los brazos y los hombros con el alcance de las piernas.
• Mantén el vientre hacia dentro y hacia arriba para que la zona lumbar no se arquee en exceso.
• El objetivo es llegar a tocar el suelo con la punta del pie.

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