Rollo de cuello
Nivel intermedio
Equipamiento
Mat
Nivel
Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Fortalece la columna vertebral, el asiento y los músculos abdominales.
- Estira los músculos abdominales y aumenta la movilidad del cuello.
- Abre el pecho y favorece una buena postura.
- Invierte los efectos de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Consejos y claves
- Asegúrate de que los abdominales están contraídos y levantados de la esterilla para proteger la zona lumbar.
- Gire el cuello uniformemente y con control.
- Mantenga las piernas juntas si es posible.
- Izquierda de los músculos del pecho y la espalda superior en lugar de sólo el cuello.
