Tirador de cuello
Nivel intermedio
Equipamiento
Mat
Nivel
Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Fortalece los músculos abdominales y los músculos del asiento.
- Alarga y articula la columna vertebral.
- Estira los isquiotibiales.
- Devuelve a la cabeza una posición óptima sobre la columna vertebral.
Consejos y claves
- Mantén las piernas pegadas a la colchoneta durante todo el ejercicio.
- Mantén los codos estirados hacia los lados para enrollarlos con los músculos abdominales en lugar de tirar del cuello.
- En la parte superior, presione suavemente la cabeza contra las manos para devolver la cabeza a su posición óptima sobre la columna vertebral.
- Disfruta de la posición elevada en la parte superior para favorecer una buena postura.
