Círculos en las piernas
Nivel básico
Equipamiento
Mat
Nivel
Básico | Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Estabiliza el tronco a la vez que fortalece las caderas.
- Favorece la flexibilidad de la parte posterior de las piernas, las caderas y la parte externa de la pierna (banda iliotibial).
- Favorece la longitud de la columna vertebral.
- Refuerza la conexión de las piernas con el tronco al enganchar el asiento.
Consejos y claves
- Los hombros y la cabeza deben permanecer siempre planos sobre la colchoneta y el cuello largo.
- Mantenga la pierna superior firme al final de cada círculo profundizando los abdominales. Ancla la pierna inferior.
- El practicante puede empezar con círculos más pequeños hasta que pueda estabilizar el torso.
