Pierna recta doble estirada
Nivel intermedio
Equipamiento
Mat
Nivel
Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- La cuarta de las series abdominales supone un mayor desafío para los músculos abdominales.
- Fortalece y alarga los músculos de las piernas.
- El peso de ambas piernas es controlado por el asiento y los músculos abdominales.
- Desafía la estabilización de la pelvis.
Consejos y claves
- No permita que la espalda se arquee fuera de la colchoneta al extender las piernas.
- Apriete la parte interna de los muslos y los glúteos mientras extiende las piernas.
- Mantenga los hombros levantados mientras las piernas bajan sujetando el peso de la cabeza con los músculos abdominales.
- El acento se pone en la elevación de las piernas.
