Estiramiento de pierna doble
Nivel básico
Equipamiento
Mat
Nivel
Básico | Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Fortalece los músculos abdominales a la vez que proporciona un estiramiento de todo el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la coronilla.
- Se trata de un ejercicio de respiración.
- Fortalece las piernas, especialmente la cara interna de los muslos y los músculos del asiento.
- Mantiene el ritmo de trabajo al tiempo que aumenta la resistencia.
Consejos y claves
- Al abrazar el cuerpo, las piernas comprimen los pulmones para exprimir hasta la última exhalación.
- Si puede evitar que la espalda se arquee y los abdominales se arqueen, puede extender las piernas más abajo en la colchoneta para un mayor desafío.
- Apriete la parte interna de los muslos y los glúteos mientras extiende las piernas.
- Sujete el peso de la cabeza con los músculos abdominales y no con el cuello.
