Το Roll Over
Προχωρημένο επίπεδο
Εξοπλισμός
Mat
Επίπεδο
Προχωρημένο
Ασκήσεις στο στρώμα
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Το Twist της σπονδυλικής στήλης
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Στόχοι & Οφέλη
- Κάνει μασάζ στη σπονδυλική στήλη και τεντώνει τον αυχένα και την πλάτη.
- Ενθαρρύνει τη ρευστότητα της σπονδυλικής στήλης.
Συμβουλές & ενδείξεις
- Αποφύγετε το κύλισμα στο λαιμό.
- Αγκυρώστε τις παλάμες, τους ώμους και επιμηκύνετε το πίσω μέρος του κεφαλιού και του λαιμού.
- Διατηρήστε ομοιόμορφο ρυθμό στην άσκηση.