Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Βασικό επίπεδο
Εξοπλισμός
Mat
Επίπεδο
Basic | Intermediate | Advanced
Ασκήσεις στο στρώμα
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Το Twist της σπονδυλικής στήλης
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Στόχοι & Οφέλη
- Τέντωμα για τη σπονδυλική στήλη, ειδικά για το κάτω μέρος της πλάτης, και τους μηριαίους.
- Μια αναπνευστική άσκηση που στύβει τους πνεύμονες από τα υποπροϊόντα της κόπωσης.
- Ανυψώνει και αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη σε κάμψη.
- Ενισχύει την καλή στάση του σώματος.
Συμβουλές & ενδείξεις
- Η ανυψωμένη αρχική θέση είναι εξίσου σημαντική με την κάμψη.
- Εκπνεύστε καθώς πηγαίνετε προς τα εμπρός και γεμίστε τους πνεύμονες με καθαρό αέρα καθώς ανεβαίνετε.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς ανυψωμένους καθ' όλη τη διάρκεια, ώστε να τεντώνεται η σπονδυλική στήλη καθώς και οι οπίσθιοι μηριαίοι.
- Κρατήστε τα πόδια λυγισμένα για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα από τη φτέρνα μέχρι την κορυφή.