Side Kicks Hot Potato
Προχωρημένο επίπεδο
Εξοπλισμός
Mat
Επίπεδο
Προχωρημένο
Ασκήσεις στο στρώμα
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Το Twist της σπονδυλικής στήλης
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Στόχοι & Οφέλη
- Ενισχύει τα πόδια, το κάθισμα και τους γοφούς.
- Ενισχύει και σταθεροποιεί τον κορμό.
- Ενισχύει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης του ισχίου.
- Δημιουργεί ρυθμό και ροή.
Συμβουλές & ενδείξεις
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Κρατήστε το άνω ισχίο στοιβαγμένο πάνω από το κάτω ισχίο και μην γυρίζετε προς τα πίσω.
- Πιέστε το κάτω πόδι στο στρώμα για να δημιουργήσετε σταθερότητα σε αυτή τη δυναμική άσκηση.
- Ελέγχετε πάντα το βάρος του ποδιού. Μην αφήνετε τη βαρύτητα να τραβήξει το πόδι εργασίας προς τα κάτω.