Side Kicks Ποδήλατο
Προχωρημένο επίπεδο
Εξοπλισμός
Mat
Επίπεδο
Προχωρημένο
Ασκήσεις στο στρώμα
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Το Twist της σπονδυλικής στήλης
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Στόχοι & Οφέλη
- Ενισχύει τα πόδια, το κάθισμα και τους γοφούς.
- Ενισχύει και σταθεροποιεί τον κορμό.
- Δημιουργεί εύρος κίνησης στο ισχίο και ευλυγισία στους καμπτήρες του ισχίου, τους τετρακέφαλους και το γόνατο.
- Ενθαρρύνει την ισορροπία και τον συντονισμό στην πλάγια θέση.
Συμβουλές & ενδείξεις
- Κρατήστε το άνω μέρος του σώματος ακίνητο και ανυψωμένο καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Κρατήστε το άνω ισχίο στοιβαγμένο πάνω από το κάτω ισχίο και μην κυλάτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατο στο ύψος του ισχίου όταν το πόδι βρίσκεται πίσω από το σώμα.
- Ελέγχετε πάντα το βάρος του ποδιού. Μην αφήνετε τη βαρύτητα να τραβήξει το πόδι εργασίας προς τα κάτω.