Ρολό λαιμού
Ενδιάμεσο επίπεδο
Εξοπλισμός
Mat
Επίπεδο
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
Ασκήσεις στο στρώμα
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Το Twist της σπονδυλικής στήλης
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Στόχοι & Οφέλη
- Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, το κάθισμα και τους κοιλιακούς μύες.
- Τεντώνει τους κοιλιακούς μύες και αυξάνει την κινητικότητα του αυχένα.
- Ανοίγει το στήθος και ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος.
- Αντιστρέφει τις επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Συμβουλές & ενδείξεις
- Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί είναι ενεργοποιημένοι και ανασηκωμένοι από το στρώμα για να προστατεύσετε την οσφυϊκή χώρα.
- Περιστρέψτε το λαιμό ομοιόμορφα και με έλεγχο.
- Κρατήστε τα πόδια ενωμένα αν είναι δυνατόν.
- Αριστερά από τους μύες του στήθους και του άνω μέρους της πλάτης σε αντίθεση με τον λαιμό.