Η εγκυκλοπαίδεια Pilatesology

Ρολό λαιμού

Ενδιάμεσο επίπεδο

Εξοπλισμός

Mat

Επίπεδο

Ενδιάμεσο | Προχωρημένο

Ασκήσεις στο στρώμα

Κάτσε κάτω χωρίς χέρια

Τα εκατό

Το Roll Up

Το Roll Over

Κύκλοι ποδιών

Κυλάει σαν μπάλα

Τέντωμα ενός ποδιού

Διπλό τέντωμα ποδιών

Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch

Διπλό ευθύγραμμο πόδι Stretch

Το Criss Cross

Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός

Ανοιχτό πόδι Rocker

Το τιρμπουσόν

Το πριόνι

Ρολό λαιμού

Κατάδυση κύκνου

Κλωτσιές με ένα πόδι

Διπλές κλωτσιές με το πόδι

Τέντωμα μηρών

Τράβηγμα λαιμού

Ψαλίδι και ποδήλατο

Γέφυρα ώμου

Υψηλή γέφυρα

Το Twist της σπονδυλικής στήλης

Ο σουγιάς

Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω

Πλευρικές κλωτσιές πάνω κάτω

Πλευρικές κλωτσιές Κύκλοι

Side Kicks Ποδήλατο

Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα

Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών

Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe

Side Kicks Hot Potato

Πλευρικές κλωτσιές Μεγάλο ψαλίδι

Teaser 1, 2, 3

Κύκλοι ισχίου

Κολύμβηση

Τραβήξτε το πόδι μπροστά

Τραβήξτε τα πόδια πίσω

Side Kicks γονατιστά

Γοργόνα

Πλευρική στροφή

Φίδι Twist

Boomerang

Σφραγίδα

Καβούρι

Rocking

Έλεγχος ισορροπίας Roll Over

Push-Ups

Μόνιμη συστροφή

Στόχοι & Οφέλη

  • Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, το κάθισμα και τους κοιλιακούς μύες.
  • Τεντώνει τους κοιλιακούς μύες και αυξάνει την κινητικότητα του αυχένα.
  • Ανοίγει το στήθος και ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος.
  • Αντιστρέφει τις επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Συμβουλές & ενδείξεις

  • Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί είναι ενεργοποιημένοι και ανασηκωμένοι από το στρώμα για να προστατεύσετε την οσφυϊκή χώρα.
  • Περιστρέψτε το λαιμό ομοιόμορφα και με έλεγχο.
  • Κρατήστε τα πόδια ενωμένα αν είναι δυνατόν.
  • Αριστερά από τους μύες του στήθους και του άνω μέρους της πλάτης σε αντίθεση με τον λαιμό.