Τραβήξτε τα πόδια πίσω
Προχωρημένο επίπεδο
Εξοπλισμός
Mat
Επίπεδο
Προχωρημένο
Ασκήσεις στο στρώμα
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Το Twist της σπονδυλικής στήλης
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Στόχοι & Οφέλη
- Ενισχύει και τονώνει τα χέρια, το κάθισμα και τα πόδια.
- Δημιουργεί ανύψωση και μήκος στο άνω μέρος του σώματος.
- Ανοίγει το στήθος και τεντώνει τα χέρια.
- Δημιουργεί δύναμη και σταθερότητα στους γοφούς.
Συμβουλές & ενδείξεις
- Πιέστε προς τα πάνω από τα χέρια, ώστε να προστατεύετε τους καρπούς και τους ώμους.
- Κρατήστε το κάθισμα ανασηκωμένο και μην αφήνετε την πλευρά στήριξης να πέσει.
- Κρατήστε το πόδι εργασίας ίσιο και μακρύ κατά την ανύψωση, ώστε το πόδι να εργάζεται από το κάθισμα.
- Κρατήστε το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα και πάνω σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.