Side Kicks γονατιστά
Προχωρημένο επίπεδο
Εξοπλισμός
Mat
Επίπεδο
Προχωρημένο
Ασκήσεις στο στρώμα
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Το Twist της σπονδυλικής στήλης
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Στόχοι & Οφέλη
- Ενισχύει τους γοφούς και τον πυρήνα και τονώνει τη μέση.
- Δημιουργεί δύναμη και σταθερότητα στον κορμό.
- Ενισχύει τη σύνδεση μεταξύ των χεριών και του κορμού.
- Λειτουργεί ισορροπία και συντονισμό.
Συμβουλές & ενδείξεις
- Βεβαιωθείτε ότι το ισχίο παραμένει πάνω από το γόνατο. Μην το αφήσετε να πέσει προς τα πίσω ή στο πλάι.
- Κρατήστε και τους δύο ώμους σταθερά τραβηγμένους μακριά από τα αυτιά και στοιβαγμένους ο ένας πάνω στον άλλο.
- Κρατήστε τον κορμό ακίνητο καθώς το πόδι κινείται.
- Ξεκινήστε με μια μικρή κλωτσιά με το πόδι για να αποκτήσετε συντονισμό και ισορροπία. Με την πάροδο του χρόνου, κάντε μεγαλύτερες τις κλωτσιές των ποδιών.