Die Pilatesology Enzyklopädie

Ziele und Vorteile

  • Stärkt die Beine, das Gesäß und die Hüften.
  • Kräftigt und stabilisiert den Rumpf.
  • Verbessert den Bewegungsumfang der Hüfte und die Flexibilität der Hüftbeuger, des Quadrizeps und des Knies.
  • Fördert das Gleichgewicht und die Koordination in der Seitenlage.

Tipps & Hinweise

  • Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Übung ruhig und angehoben.
  • Lassen Sie die obere Hüfte auf der unteren Hüfte aufliegen und rollen Sie nicht nach vorne oder hinten.
  • Versuchen Sie, das Knie auf Hüfthöhe zu halten, wenn das Bein hinter dem Körper ist.
  • Kontrollieren Sie stets das Gewicht des Beins. Lassen Sie nicht zu, dass die Schwerkraft das Arbeitsbein nach unten zieht.