Nackenrolle
Mittlere Stufe
Ausrüstung
Matte
Ebene
Mittelstufe | Fortgeschrittene
Ziele und Vorteile
- Kräftigung der Wirbelsäule, des Gesäßes und der Bauchmuskeln.
- Dehnt die Bauchmuskeln und erhöht die Beweglichkeit des Nackens.
- Öffnet den Brustkorb und fördert eine gute Körperhaltung.
- Kehrt die Auswirkungen von langem Sitzen um.
Tipps & Hinweise
- Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt sind und sich von der Matte heben, um den unteren Rücken zu schützen.
- Drehen Sie den Hals gleichmäßig und mit Kontrolle.
- Halten Sie die Beine nach Möglichkeit zusammen.
- Links von der Brust- und oberen Rückenmuskulatur und nicht nur vom Nacken.